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A la mayoría de los entrenadores les encanta sugerir que se hagan tablones para trabajar el núcleo, y por algunas razones bastante buenas. El movimiento clásico de estabilización del núcleo es tan simple, pero tan efectivo. Además, a diferencia de otros ejercicios básicos que incluyen movimientos de flexión, flexión o torsión, la tabla generalmente se considera realmente segura para la mayoría de las personas con dolor lumbar.

Sin embargo, un tablón no solo funciona en tu núcleo. (También, un recordatorio rápido: ¡Su núcleo incluye su espalda baja!) "La tabla es uno de los mejores ejercicios para el acondicionamiento de la base, y también funciona sus glúteos y los isquiotibiales, apoya la postura adecuada y mejora el equilibrio", un entrenador personal certificado y instructor.

"Los tablones realmente mejoran su vida diaria, especialmente si usted es una persona que tiene un trabajo de escritorio o se sienta por la mayor parte del día". Otra gran cosa sobre la tabla sin pretensiones? Puedes hacer una en cualquier lugar, no se requiere gimnasio.

Para ayudarlo a mejorar su juego de tablas y su fuerza central en cualquier lugar, en cualquier momento, organizamos el entrenamiento de tablas de más de 5 minutos. Agréguelo al final de un entrenamiento de cuerpo completo, o simplemente hágalo cuando esté buscando una rutina de fuerza rápida que pueda hacer con el mínimo tiempo y espacio. Algunos días, todos podríamos usar una sesión rápida de planchado para que nuestros cuerpos se muevan y los músculos funcionen, ¿no?

Para asegurarse de que su formulario está en el punto, tenga en cuenta esta señal: "Mantenga su trasero en línea con sus hombros". Para ayudar a colocar el trasero en la posición correcta, colóquese en una tabla y colóquelo en el aire. Luego, mete tu trasero debajo y tira tus abdominales con fuerza y ​​activa tus glúteos. Mantenga sus abdominales y nalgas apretados todo el tiempo.

Listo para trabajar en esa estabilidad y fuerza?