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जिस तेज-तर्रार दुनिया में हम रहते हैं, एक अच्छी कसरत के लिए दिन में 30 से 45 मिनट की नक्काशी एक बड़ी चुनौती की तरह लग सकती है - और यह एक मजबूत कोर के लिए आपकी खोज के साथ पूरी तरह से खिलवाड़ कर सकती है। दर्ज करें: 7 मिनट की कसरत।

इस ABS वर्कआउट की प्रभावशाली विशेषताएं
- 7 मिनट की कसरत
- विज्ञान द्वारा समर्थित
- कोई उपकरण नहीं
- 3 स्तर: शुरुआती, इंटरमीडिएट और उन्नत
- प्रत्येक स्तर पर अलग-अलग व्यायाम गति होती है, स्तर पर निर्भर करता है
- आवाज और पाठ के साथ अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए दोहराव की गिनती
- दैनिक प्रेरणादायक उद्धरण
- कुल कैलोरी बर्न
- 2 भाषाएँ: अंग्रेजी और जर्मन
- सौंदर्य और शांत चित्रण

यह रणनीतिक, उच्च-तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण का सुपर-प्रभावी रूप विज्ञान द्वारा समर्थित है। मूल को पूरक करने के लिए और आपको 7-मिनट के विकल्प देने के लिए, हमने यूसुफ जेफर्स, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और न्यूयॉर्क शहर के टोन हाउस में हेड कोच से पूछा, एक साथी एब्स वर्कआउट बनाने के लिए जिसे केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है।

जेफर्स का कहना है कि कोर-स्ट्रॉन्ग मूव्स और कार्डियो का एक किलर कॉम्बो, इस सर्किट को न केवल आपके एब्स और तिरछे, बल्कि आपकी पीठ, पेल्विक फ्लोर और यहां तक ​​कि कंधों तक की मांसपेशियों को "अटैक" करने के लिए तैयार किया गया है। और, सच कहा जाए, तो यह सैकड़ों क्रंचेस करता है। "यदि आप एक खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं - या सिर्फ रोजमर्रा की जिंदगी के लिए - आप आमतौर पर अलगाव में किसी एक मांसपेशी का उपयोग नहीं करते हैं," वे कहते हैं। "यह वास्तविक, कार्यात्मक आंदोलनों के करीब है।" और यह एक अच्छी बात है: जबकि crunches निश्चित रूप से आपके पेट को मजबूत करते हैं, शरीर अधिक कैलोरी का लाभ उठाता है, उदाहरण के लिए- आंदोलनों से जो एक से अधिक मांसपेशी समूह की भर्ती करते हैं।

हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण दैनिक कसरत के लिए नहीं है, यह आपके व्यायाम शस्त्रागार में होने के लिए एक महान उपकरण है, खासकर उन दिनों में जब आप सभी को मिल गया है 7 मिनट की छूट।

इस सूची का उपयोग कैसे करें: 5 से 10 सेकंड के बीच में आराम करते हुए, 30 सेकंड के लिए नीचे की प्रत्येक चाल का प्रदर्शन करें। इस सर्किट के साथ, लक्ष्य बड़ा है या घर जाना है - अर्थ, बिना किसी बलिदान के आप कर सकते हैं के रूप में कई प्रतिनिधि के लिए उच्चतम संभव तीव्रता पर काम कर रहे हैं। जेफर्स का कहना है कि 15 से 20 प्रतिनिधि कहीं भी प्रदर्शन करने की अपेक्षा करते हैं, हालांकि याद रखें कि गुणवत्ता हमेशा सबसे ऊपर रहती है। (इसलिए तनाव न पालें यदि आपकी रिपीट गिनती आपके पहले प्रयास के निचले सिरे पर है, तो आप इसे सुधारने के लिए हमेशा समय देते हैं।) यदि समय की अनुमति है, तो आप सर्किट को 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं।