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Non abbiamo niente contro bilancieri, manubri, ma offre molto di più versatilità. Non hai bisogno di molto spazio, e si possono trovare ovunque, dal dinkiest hotel del centro fitness per garage di tuo zio. Con pochi coppie di pesi, questa routine manubri solo colpirà i principali gruppi muscolari nel vostro corpo, e in soli 30 minuti al giorno.

esercizi con manubri costituiscono parte integrante della maggior parte dei programmi di allenamento della forza. Possono essere utilizzati per sviluppare i vari elementi diversi di forza come forza massimale, ipertrofia o massa muscolare, forza esplosiva e resistenza a fatica.

I pesi liberi, come manubri attivare piccoli gruppi muscolari di stabilizzazione per controllare l'esercizio. macchine resistenza invece, tendono a lavorare gruppi muscolari molto rigorosi piani di movimento. L'aspetto negativo di questo molto severa movimento è che, mentre alcuni gruppi muscolari diventeranno significativamente più forte, altri muscoli, più piccoli sono trascurati.

Gli altri esercizi vantaggio manubri hanno più macchine è che si adattano intorno al tuo corpo in modo che il movimento può essere eseguita correttamente. Anche se le macchine di resistenza possono essere regolati, come l'altezza del sedile, ad esempio, il modello di movimento è ancora largamente governato da come la macchina è costruita.

Gli atleti in genere favoriscono esercizi con manubri più macchine in quanto in grado di replicare i movimenti specifici per lo sport in modo più accurato. Sanno anche che svilupperanno un fisico e la struttura più equilibrata se la maggior parte della loro routine impiega esercizi di peso libero.

Gli esercizi con manubri di seguito sono stati divisi in i principali gruppi muscolari del corpo. Ci sono letteralmente un numero illimitato di routine si può mettere insieme con solo una manciata di questi esercizi. Il primo passo è quello di determinare un risultato - la forma fisica generale, aumento della massa muscolare, la forza di resistenza, migliorare le prestazioni atletiche, per esempio. Non solo questo dettame che manubri esercizi si seleziona sarà anche dettare il peso e il numero di serie e ripetizioni che si sceglie:

Dumbbell rumeno stacco
Manubri Hang Pulire e stampa
Single-Leg Stacco rumeno
Single-Arm Dumbbell Snatch
Dumbbell High Pull
Russo swing manubri
Dumbbell Piano Press
Alternando manubri panca
Manubri frontale Squat
Bulgaro Split Squat
Manubri Squat Pistol
Dumbbell Lunge laterale
Dumbbell pull-over
Manubri petto Row supportati
Bent-Over manubri Raise
Bent-Over manubri inversione Flys
Manubri Upright Row
Spalla a spalla Press
Incline Lateral Raise
Prone Raise Delt posteriore
Manubri Skull Frantoi
Dumbbell Spider riccioli
Manubri Incline curl per i bicipiti
Renegade righe
Dumbbell Twist russo
Bend Dumbbell Side Overhead
manubri mulini a vento
Dumbbell legno Chop

Tutti gli esercizi sono illustrate con fotografie chiare e facili da leggere le istruzioni, dando una chiara comprensione di ciò che si sta facendo con il manubrio, ogni esercizio target specifici gruppi muscolari. Ciò significa che l'applicazione possa essere utile, come si può lavorare attraverso ogni esercizio.