Tip | Varyant | ||||
---|---|---|---|---|---|
1.9 10900 APK | |||||
Boy: 9.58 MB Sertifika: 2dc2665c05d9deb65860623fb953d1209d621619 SHA1 imzası: 36b02f5737a56f9b9c1a8b2b6fd711dc83c37415 Mimari: universal Ekran DPI'sı: ldpi (120dpi), mdpi (160dpi), hdpi (240dpi), xhdpi (320dpi), xxhdpi (480dpi), xxxhdpi (640dpi) Cihaz: laptop, tablet, phone | |||||
1.9 10900 APKs | |||||
Boy: 9.2 MB Sertifika: 2dc2665c05d9deb65860623fb953d1209d621619 SHA1 imzası: d3434b6aa5021fdf26c95ad3a1c03648b41a585e Mimari: universal Ekran DPI'sı: ldpi (120dpi), mdpi (160dpi), tvdpi (213dpi), hdpi (240dpi), xhdpi (320dpi), xxhdpi (480dpi), xxxhdpi (640dpi) Cihaz: phone |
İndirmek Bacak Açma Egzersizleri APK ücretsiz
Tam Bacak Açma Hareketini Yapmanızı Sağlayacak Egzersizler: Esneklik Eğitimi.
Hanumanasana, maymun duruşu ya da tam bacak açma duruşu olarak da adlandırılan zorlu bir yoga pozudur. Bu hareketi yapabilmek için kalçanın, hamstringlerin ve quadriceps kaslarının esnek olması gerekir. Her ne kadar uygulaması zor bir hareket olsa da özellikle bazı esneme hareketleriyle vücudunuzu bu poz için hazırlayabilirsiniz.
Hamstring kasları çoğunlukla sıkıdır, çünkü günün büyük çoğunluğunu oturarak geçiririz. Bu durum bel ağrısı problemine ve gergin ya da kasılmış hamstringlere neden olabilir. Tam bacak açma hareketini uygulayabilmek için hamstring esnekliği çok önemli bir role sahiptir.
30 Günde Bacak Açma Mücadelesi
Benzersiz bacak aşma antreman programı sayesinde çok kola bir şekilde şpagat yapabileceksiniz.
Hemen hemen herkes bacaklarının esnek olmasını ister. Peki bu illa çocukken mi yapılmalı? Tabi ki hayır. Yetişkinlerde doğru teknik, egzersiz ve sabır le buna ulaşabilir.
Şpakat cimnastikte esneklik deyince ilk akla gelen esneme hareketidir. Cimnastik (jimnastik) terminolojisine hakim olmayan kişiler bacak açma, bacak ayırma sözlerini şpakat teriminin yerine kullanabilirler.
Spakat tanım olarak bacakların bir tanesinin önde diğerinin arkada olduğu 180 derece bacak açıklığında olma durumudur.
American stretch için en önemli 2 şey, birincisi sabır – ani hareket yok. İkincisi ise her gün düzenli uygulamak. Yavaş yavaş göreceksiniz ki hedefinize varıyorsunuz.
Tam Bacak Açma Hareketini Yapmanıza Yardımcı Egzersizler
Vücudunuzun gergin ve kasılmış bölgelerini derinlemesine esnetmek için bu hareketleri uygularken her bir harekette iyice gevşediğinizden ve kendinizi serbest bıraktığınızdan emin olun. Vücudunuz tam anlamıyla hazır olmadan kendinizi bu pozisyonları yapmak için zorlamak sakatlıklara neden olabilir. Eklemlerinizde ağrı hissediyorsanız veya diz, kalça ya da kemiklerinizde bir acı hissederseniz bu sorunlar geçene kadar hareketi yapmayı bir süreliğine bırakabilirsiniz. Aslında birer yoga pozu olan aşağıdaki hareketler tam bacak açma hareketini yapmanıza yardımcı olmak amacıyla özellikle hamstring, kalça ve quadricepslerinize esneklik kazandırmaya odaklanır. Her gün bu egzersizleri tekrarlayarak kısa süre içinde dilediğiniz esnekliğe kavuşabilirsiniz.
30 Gün Şpagat Nasıl Açılır
Bacaklarımızı nasıl esnetebiliriz ve tam açabiliriz?
Her gün düzenli uygulama yaparak bacaklarınızı kısa bir sürede esneterek tam açmanız mümkün.
Hamstring kasları çoğunlukla sıkıdır, çünkü günün büyük çoğunluğunu oturarak geçiririz. Bu durum bel ağrısı problemine ve gergin ya da kasılmış hamstringlere neden olabilir. Tam bacak açma hareketini uygulayabilmek için hamstring esnekliği çok önemli bir role sahiptir.
30 Günde Bacak Açma Mücadelesi
Benzersiz bacak aşma antreman programı sayesinde çok kola bir şekilde şpagat yapabileceksiniz.
Hemen hemen herkes bacaklarının esnek olmasını ister. Peki bu illa çocukken mi yapılmalı? Tabi ki hayır. Yetişkinlerde doğru teknik, egzersiz ve sabır le buna ulaşabilir.
Şpakat cimnastikte esneklik deyince ilk akla gelen esneme hareketidir. Cimnastik (jimnastik) terminolojisine hakim olmayan kişiler bacak açma, bacak ayırma sözlerini şpakat teriminin yerine kullanabilirler.
Spakat tanım olarak bacakların bir tanesinin önde diğerinin arkada olduğu 180 derece bacak açıklığında olma durumudur.
American stretch için en önemli 2 şey, birincisi sabır – ani hareket yok. İkincisi ise her gün düzenli uygulamak. Yavaş yavaş göreceksiniz ki hedefinize varıyorsunuz.
Tam Bacak Açma Hareketini Yapmanıza Yardımcı Egzersizler
Vücudunuzun gergin ve kasılmış bölgelerini derinlemesine esnetmek için bu hareketleri uygularken her bir harekette iyice gevşediğinizden ve kendinizi serbest bıraktığınızdan emin olun. Vücudunuz tam anlamıyla hazır olmadan kendinizi bu pozisyonları yapmak için zorlamak sakatlıklara neden olabilir. Eklemlerinizde ağrı hissediyorsanız veya diz, kalça ya da kemiklerinizde bir acı hissederseniz bu sorunlar geçene kadar hareketi yapmayı bir süreliğine bırakabilirsiniz. Aslında birer yoga pozu olan aşağıdaki hareketler tam bacak açma hareketini yapmanıza yardımcı olmak amacıyla özellikle hamstring, kalça ve quadricepslerinize esneklik kazandırmaya odaklanır. Her gün bu egzersizleri tekrarlayarak kısa süre içinde dilediğiniz esnekliğe kavuşabilirsiniz.
30 Gün Şpagat Nasıl Açılır
Bacaklarımızı nasıl esnetebiliriz ve tam açabiliriz?
Her gün düzenli uygulama yaparak bacaklarınızı kısa bir sürede esneterek tam açmanız mümkün.
Daha fazla göster
Daha fazla bilgi
Güncellendi
2021-09-01
Boy
9.58 MB
Şimdiki versiyonun
1.9
Android gerektirir
4.4 ve üstü
içerik derecelendirme
Tüm yaşlar
Tarafından teklif edildi
Stay Fit With Samantha
geliştirici [email protected]