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啞鈴家庭鍛煉。

通過啞鈴鍛煉鍛煉肌肉並獲得力量。通過這些啞鈴練習增強你的整個身體。

這個鍛煉計劃只需要啞鈴，有恰到好處的訓練量來促進肌肉生長，非常適合在家或在旅途中進行。

啞鈴是最容易獲得的自由重量，因此它們是大多數人傾向於首先嘗試的，無論是在健身房還是作為家庭鍛煉的一部分。它們也是你可以使用的最通用的重量之一，即使你通常傾向於使用槓鈴來解決像後蹲、硬拉和臥推這樣的大舉重物，也有很多理由確保你也有時間鍛煉啞鈴練習。

如何開始：

啞鈴有兩種基本款式：固定重量和可調重量。大多數健身中心都有許多不同重量的固定啞鈴。

如果您在家鍛煉，您可能需要購買可調節的啞鈴。這樣，您可以根據您正在進行的鍛煉添加或移除加重板。

使用可以讓您以正確的形式完成這些練習中的每一個的重量，同時仍然保持您所關注的肌肉的張力。

啞鈴鍛煉有什麼好處？

✓ 增肌
你可以用更重的啞鈴鍛煉肌肉。增加肌肉質量有助於全天燃燒更多的卡路里，因為一磅肌肉比一磅脂肪燃燒更多的卡路里。疾病控制中心建議將增強肌肉的阻力訓練與有氧運動相結合。你可以用啞鈴健美或只鍛煉肌肉。
✓ 心臟健康
使用啞鈴提高心率有助於改善心血管健康。從較慢的速度開始，初學者鍛煉可以通過使用較輕的重量 30 分鐘或更長時間來提高心肺耐力。提高您使用啞鈴的頻率可以將您的心率移至有氧區，從而提供更多的有氧運動益處。頻繁的有氧運動也有助於改善血液中的膽固醇。
✓ 減肥
使用啞鈴進行有氧鍛煉可以通過提高心率來幫助您燃燒卡路里。使用有氧運動減肥可降低患糖尿病、冠心病、中風、腰痛和高血壓等疾病的風險。這種類型的減肥鍛煉不僅可以燃燒卡路里，還可以提高肌肉力量、肌肉耐力和心臟健康。
✓ 肌肉耐力
如果您參加運動，您​​可以使用啞鈴來提高肌肉耐力，或隨著時間的推移使用肌肉的能力，例如在網球比賽或排球比賽中。與進行健美運動相比，進行肌肉耐力鍛煉時，您使用的重量更少，每次鍛煉的重複次數更多。
✓ 骨骼健康
負重運動有助於增加骨密度，降低骨折風險。啞鈴是改善老年人骨骼健康的理想方式，因為您可以坐著或躺著使用它們，並選擇易於舉起和操作的重量。

應用功能：

✓ 每週鍛煉計劃
✓ 簡單有效的練習
✓ 每個練習都有描述和圖片
✓ 100% 免費 應用程序！沒有鎖定功能

啞鈴可以讓你通過更大範圍的運動來訓練你的肌肉。

如果你發現自己在健身房如此簡陋，以至於你擁有的啞鈴仍然不夠重，無法提供足夠的挑戰，只需放慢你的次數。在你爭取更大收益的競賽中，緩慢而穩定有時是最快的途徑。

工作原理：遵循時間表，或隨意調整它以滿足您的個人需求（例如，在星期三休息而不是星期日休息或減少每週鍛煉的次數，如果你是健身新手）。如果可能，唯一的指導原則是按照相同的順序進行鍛煉。