Descargar BBG Workout App : At Home Bikini Body Guide Plan APK gratis

¡Prueba un entrenamiento BBG gratis!
Para celebrar el Reto de las 12 semanas que comenzará pronto, les comparto un entrenamiento GRATUITO de BBG con todos ustedes.

Este entrenamiento está inspirado en mi programa BBG, lo que significa que puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. ¡Por supuesto, no sería un entrenamiento de Kayla Itsines si no te pusieras un poco sudoroso!

No es un entrenamiento fácil, pero créanme, esa sensación de logro y la avalancha de endorfinas después de haber terminado hacen que valga la pena.

¡Hagámoslo!
¿Qué es?
BBG significa "Bikini Body Guide", y ha estado transformando los cuerpos de las personas desde 2012. Las guías incluyen un plan de acondicionamiento físico y nutrición que abarca 12 semanas y se puede hacer en casa o en un gimnasio.

El programa se basa en entrenamientos intensos de 28 minutos tres días a la semana. Eso es. Se dividen en brazos y abdominales, piernas y cuerpo completo, por lo que cada día de la semana, te concentrarás en un grupo muscular diferente. Espere ver movimientos como flexiones y planchas, burpees, saltos, alpinistas y sentadillas con peso. La combinación de entrenamiento con pesas y cardio hace que el programa sea increíblemente efectivo, mientras que el plan de comidas ayuda a las personas a tomar decisiones dietéticas más educadas para alimentar mejor sus cuerpos.

¿Como funciona?
Los programas BBG están disponibles como libros electrónicos descargables o en la aplicación SWEAT: Kayla Itsines Fitness, ambos por una tarifa. Durante un entrenamiento, tendrás dos circuitos, cada uno con cuatro movimientos, para los cuales harás un cierto número de repeticiones. Por ejemplo, el circuito uno podría verse así: 15 burpees, 15 flexiones, 20 saltos y 20 estocadas en cada pierna. Repites el circuito tantas veces como puedas en siete minutos a tu propio ritmo. Te tomarás un descanso de un minuto y harás lo mismo con el circuito dos, que será un nuevo conjunto de cuatro movimientos de ejercicio. Después de completar el circuito dos, comienzas de nuevo y haces las dos cosas de nuevo. ¿El resultado? Un entrenamiento increíblemente desafiante completado en menos de 30 minutos.

¿Qué lo hace diferente?
La simplicidad y brevedad de los entrenamientos combinados con su capacidad de modificación han hecho que este programa sea excepcionalmente atractivo para muchos recién llegados. De hecho, a Kayla le encanta la idea de que a menudo es una introducción de la mujer al fitness. Ella le dijo a POPSUGAR: "Quiero ser la primera entrada de alguien [para hacer ejercicio], y creo que es una buena manera de ingresar, porque estás entrando en una comunidad que se enfoca en cómo te sientes en lugar de enfocarte en cómo te ves".

La historia de todos es completamente diferente cuando vienen a BBG, pero los devotos encuentran una manera de hacer que el programa funcione para ellos, ya sea que estén luchando contra el cáncer de ovario o el cáncer de tiroides, superando la obesidad y perdiendo más de 100 libras, superando un trastorno alimentario y construyendo fuerza, o simplemente tratando de obtener un botín más grande.

Si planeas usar BBG como tu entrenamiento durante el Reto de 12 semanas, o en general, he incluido información sobre BBG y cómo difiere de BBG Stronger, mi otro programa de entrenamiento. No solo eso, sino que también puedes probar un entrenamiento de BBG en preparación para el desafío.

Cómo comenzar un entrenamiento BBG
¿El entrenamiento gratuito anterior te animó a comenzar BBG?

¡Lo mejor de BBG es que puedes hacer ejercicios casi en cualquier lugar! Extienda una colchoneta de ejercicios en el piso de su casa, salga al aire libre o entrene en el gimnasio. Depende totalmente de usted.


Como hacer los circuitos BBG

Cada circuito incluye cuatro ejercicios y dura siete minutos. Cuando comienza el cronómetro, comienzas a hacer el primer ejercicio y sigues el número de repeticiones (por lo que para este entrenamiento, serían 20 repeticiones de una estocada de rebote). Luego pasa al siguiente ejercicio y sigue el número de repeticiones. Si finaliza todas las repeticiones para cada uno de los cuatro ejercicios y aún queda tiempo, comenzará con el primer ejercicio nuevamente.

Una vez que el temporizador se detiene después de los primeros siete minutos, descansa 30 segundos y luego reinicia el temporizador por otros siete minutos y comienza el circuito dos. El objetivo es completar ambos circuitos dos veces cada uno, ¡lo que te da un entrenamiento duro en 28 minutos!