Télécharger BBG Workout App : At Home Bikini Body Guide Plan APK gratuit

Essayez un entraînement BBG gratuit!
Pour célébrer le défi des 12 semaines qui commence bientôt, je partage avec vous tous un entraînement BBG GRATUIT!

Cet entraînement est inspiré de mon programme BBG, ce qui signifie que vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand. Bien sûr, ce ne serait pas un entraînement de Kayla Itsines si vous ne vous sentiez pas un peu en sueur!

Ce n'est pas une séance d'entraînement facile, mais croyez-moi, ce sentiment d'accomplissement et la ruée vers l'endorphine une fois que vous avez terminé en valent la peine.

Faisons cela!
Qu'Est-ce que c'est?
BBG signifie «Bikini Body Guide», et il transforme le corps des gens depuis 2012. Les guides comprennent un plan de fitness et de nutrition s'étalant sur 12 semaines et peuvent être effectués à la maison ou au gymnase.

Le programme est construit autour d'intenses séances d'entraînement de 28 minutes trois jours par semaine. C'est ça. Ils sont décomposés en bras et en abdominaux, en jambes et en corps entier, donc chaque jour de la semaine, vous vous concentrerez sur un groupe musculaire différent. Attendez-vous à voir des mouvements comme des pompes et des planches, des burpees, des jacks jumping, des alpinistes et des squats lestés. La combinaison de la musculation et du cardio rend le programme incroyablement efficace, tandis que le plan de repas aide les gens à faire des choix alimentaires plus éduqués pour mieux alimenter leur corps.

Comment ça marche?
Les programmes BBG sont disponibles en eBooks téléchargeables ou dans l'application SWEAT: Kayla Itsines Fitness, tous deux payants. Pendant un entraînement, vous aurez deux circuits, chacun avec quatre mouvements, pour lesquels vous ferez un certain nombre de répétitions. Par exemple, le circuit 1 pourrait ressembler à: 15 burpees, 15 push-ups, 20 jumping jacks et 20 lunges sur chaque jambe. Vous répétez le circuit autant de fois que vous le pouvez en sept minutes à votre rythme. Vous prendrez une pause d'une minute et ferez la même chose avec le circuit deux, qui sera une nouvelle série de quatre mouvements d'exercice. Après avoir terminé le circuit deux, vous recommencez et recommencez les deux. Le résultat? Un entraînement incroyablement difficile terminé en moins de 30 minutes.

Qu'est-ce qui le rend différent?
La simplicité et la brièveté des séances d'entraînement combinées à leur capacité de modification ont rendu ce programme exceptionnellement attrayant pour de nombreux nouveaux arrivants. En fait, Kayla aime l'idée qu'elle est souvent l'initiation d'une femme au fitness. Elle a dit à POPSUGAR: "Je veux être la première entrée de quelqu'un [pour faire de l'exercice], et je pense que c'est une bonne façon d'entrer, parce que vous entrez dans une communauté qui se concentre sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence."

L'histoire de chacun est complètement différente quand ils viennent à BBG, mais les passionnés trouvent un moyen de faire fonctionner le programme pour eux, qu'ils combattent le cancer de l'ovaire ou le cancer de la thyroïde, battent l'obésité et perdent plus de 100 livres, surmontent un trouble de l'alimentation et construisent force, ou tout simplement essayer d'obtenir un plus gros butin.

Si vous prévoyez d'utiliser BBG comme entraînement pendant le défi de 12 semaines, ou en général, j'ai inclus des informations sur BBG et en quoi il diffère de BBG Stronger, mon autre programme d'entraînement. Non seulement cela, mais vous pouvez également essayer un entraînement BBG en préparation pour le défi.

Comment démarrer un entraînement BBG
L'entraînement gratuit ci-dessus vous a-t-il encouragé à démarrer BBG?

La grande chose à propos de BBG est que vous pouvez faire des séances d'entraînement presque partout! Installez un tapis d'exercice sur votre sol à la maison, sortez au grand air ou entraînez-vous dans la salle de sport - c'est à vous de décider.


Comment faire les circuits BBG

Chaque circuit comprend quatre exercices et dure sept minutes. Lorsque la minuterie démarre, vous commencez à faire le premier exercice et suivez le nombre de répétitions (donc pour cet entraînement, ce serait 20 répétitions d'une fente de rebond). Ensuite, vous passez à l'exercice suivant et suivez le nombre de répétitions. Si vous avez terminé toutes les répétitions pour chacun des quatre exercices et qu'il vous reste encore du temps, vous recommencez avec le premier exercice.

Une fois que la minuterie s'arrête après les sept premières minutes, vous vous reposez pendant 30 secondes, puis vous réinitialisez la minuterie pendant encore sept minutes et démarrez le circuit deux. L'objectif est de terminer les deux circuits deux fois chacun - ce qui vous donne un entraînement difficile en 28 minutes!